マインドフルネスと瞑想

1980年代以降のアメリカにおけるマインドフルネスブームの到来

最近注目を集めている『マインドフルネス』の本質は、禅宗をはじめとした仏教で大昔から広く行われてきた瞑想から宗教的要素を取り除いて、現代人が主にストレスの低減のために活用するためのプログラムのことです。

1979年にジョン・カバットジン（Jon Kabat-Zinn）がマサチューセッツ大学のメディカルセンター内に『マインドフルネスに基づくストレス低減プログラムを実施するメディカル・クリニック』を開設したことがエポックメイキングとなりました。

カバットジン自身も1960年半ばから禅やヨーガそしてヴィパッサナー瞑想を実践しており、メディカル・クリニック開設の当初はこれらを医学的治療が困難な慢性疼痛を訴える人に対して適用したところ一定の成果を挙げたため、その後、適用範囲を心身的疾病や過食、不安、パニック障害に広げていきました。

これらの試みが成果を挙げ続けていることに認知行動療法を行なっている一部の人が着目し、認知療法からマインドフルネス認知療法、行動療法から弁証法的行動療法(DBT:Dialectical Behavioral Therapy)、行動活性化療法(BA：Behavioral Activation)、ACT（アクト：アクセプタンス&コミットメント・セラピー）などが開発され、これらは第三世代（最新）の認知行動療法と言われています。

さて、『マインドフルネス』とは、“今”という瞬間に完全に意識を集中する方法のことです。

とは言いましても、人は頭の中でいろいろなことを常に考えており、“今”に集中できている人は非常に少ないですし、そもそも無理な話です。

解決しないといけない問題を後回しにして、“今”に集中して、チャンスを逃したり損失を被ったりするのはまさに本末転倒です。

マインドフルネスのための瞑想とは、一日のうちある時間帯（カバットジンのメンタルクリニックでは50分程度）は、頭の中をグルグル巡る考えを切り離して呼吸に注意して、“今”という瞬間に集中することによって、心理的な苦しみや肉体的な痛みから自己をを切り離すというか客観的に見るという方法を実践していくということです。